余小鱼（胡冰卿饰）因家境贫寒，机缘巧合之下加入跳水俱乐部，在跳水俱乐部遇到了一批怀揣跳水梦的年轻人，余小鱼从此开启了人生的新篇章。在跳水俱乐部，余小鱼和她的伙伴们不仅面临着残酷的竞争，每个人还需要面对友情与爱情、名利与牺牲、个人与团队抉择与考验，然而他们凭借一腔热血和对梦想的不懈追求，克服种种内心与外界的冲击，最终一同站上跳水台，完成了腾空一跃的美好瞬间，实现了个人价值的青春故事，展现了热血、竞技的体育风貌。
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陈天开始了跳水队训练，小鱼却遭到稚雅的阻挠。队内进行了一次技术摸排训练，小鱼凭借过硬的技术成功加入，并担任副队长。为了参加腾空之约的比赛，凌空等人开始帮助小鱼应对文化考试；凌空父子也因为小鱼产生矛盾。
在陈天的坚持下，小鱼获得了季考的资格。小鱼主动寻求稚雅的帮助，并且成为了稚雅的好朋友。两人来到霓虹酒吧却与陌生人产生摩擦，凌空及时出现阻止了陌生人的不怀好意，却激怒了小鱼。出了酒吧，小鱼遭到刚刚那伙陌
凌空在稚雅的鼓励下决定参加腾空之约的比赛，一心想重返大海的小鱼决定与凌空交换条件参加比赛。而条件就是凌空帮助小鱼追求陈天。于是小鱼在凌空的支招下，展开了对陈天的大胆追求。陈天主动约会小鱼，却引起凌空的
糖少广播樱兰学院参加腾空之约的名单，小鱼、凌空都在名单里面。凌空因受恐高症困扰，想要退出比赛，不想退赛的报告被小鱼发现，小鱼鼓励凌空，凌空无奈告诉小鱼自己恐高症的事情。小鱼带凌空来到赵亮打工的渔场体验
跳水队被撤资的消息被队员们得知。凌空找到凌志轩为跳水队争取赞助，凌志轩提出只要凌空退赛就恢复赞助，但凌空不想轻易放弃就离开了凌家。晚上，凌空没有地方可去，被陈天带回家。凌空喝了陈天的酒后告诉陈天小鱼正